Ogólnie czuję się już całkiem dobrze. Jednak od długiego weekendu dokucza mi zaparcie. Wyczytałam, że może być ono wywołane zwiększonym poziomem hormonów w ciąży, czy też uciskiem dziecka na jelita. Co robić, gdy branie leków przeciw zaparciom nie jest wskazane w ciąży? Jak sobie radzić z zaparciami?

Aby unikać zaparć trzeba przede wszystkim zatroszczyć się o odpowiednią dietę bogatą w błonnik - dużo owoców (również suszonych jak rodzynki, figi, morele, śliwki itp.) i warzyw (w tym warzywa strączkowe jak fasola, groch), pełnoziarniste pieczywo, ciasta i kasze. Lepiej jeść częściej i mało np. 5-6 posiłków dziennie.

Na poprawę pracy jelit dobrze wpływa również ruch. Można wykonywać ćwiczenia przeznaczone dla kobiet w ciąży, czy też wybrać się na spacer. Należy jeszcze pamiętać, że nie należy się powstrzymywać przed wypróżnianiem, bo może to osłabiać mięśnie odpowiedzialne za ten proces.

Mam nadzieję, że uda mi się pozbyć zaparcia. W tym celu od rana podjadam suszone morel. Zjadłam też dwa jabłka i pomarańczę, a na obiad planuję brokuły z bułką przysmażaną. A jeśli pogoda się nie popsuje, to wieczorem wybierzemy się z Pawłem na codzienny spacer. Miłego popołudnia. :)